Естествени средства: Какво работи и какво не
В даден момент от време, всеки от нас се бори с настинка или грип. Средно възрасните боледуват от обикновена настинка (със симптоми като възпалено гърло, кашлица и лека температура) от 2 до 4 пъти годишно. От тях 15% до 20% боледуват от грип. Тъй като тези заболявания са причинени от вирус, те не могат да бъдат напълно спрени. Но може да облекчите симптомите! И тъй като това са често срещани заболявания, има голям арсенал от лекарства, предназначени да помогнат. Остава големият въпрос – кои природни средства действат и кои са загуба на време?
Нашите медицински експерти направиха преглед на много популярни домашни лекарства от цинк и чесън до капки от ехинацея и физиологичен разтвор и предлагат полезна информация, която можете да използвате, за да поддържате своето и това на близките си здраве през зимата!
Ехинацея
В Америка растителната добавка Ехинацея нараства популярността си. Само през 2009 г. американските потребители са закупили стоки на стойност 132 милиона долара. Обикновено се рекламира, като естествена добавка за здравето, за която се смята, че намалява продължителността на респираторните инфекции и облекчава техните симптоми. Но работи ли наистина? Ехинацеята е традиционно лекарство, използвано от някои индиански племена при различни заболявания, включително скарлатина и сифилис. Билката се използва повече от 400 години по този начин, според археологическите доказателства. През 19-ти век съмнителен продавач на име H.C.F. Майер започва да твърди, че билката може да излекува почти всичко – включително рак. Популярността и намалява в САЩ в началото на 20-ти век, но нараства в Германия, където повечето клинични проучвания на билката се провеждат и до днес. Като цяло резултатите от опитите целящи да проверят употребата на ехинацея като лек срещу настинка и грип, са обезсърчаващи. Изследванията страдат от слаб анализ, като много от най-добре контролираните и най-надеждни проучвания показват отрицателни резултати. В допълнение, тази добавка може да взаимодейства с текущи лекарства, което означава, че употребата и трябва да бъде обсъдена с лекар. Националният Институт по Здравеопазване предупреждава, че ехинацеята увеличава риска от алергични обриви при деца.
Цинк
Цинкът е друго популярно, естествено средство за лечение на настинки и грип. През 2014 г. американските потребители са похарчили около 108 милиона долара за добавки с цинк. Но има реална причина да бъдем внимателни, когато става въпрос за цинк. Проучване от Великобритания установи, че добавките с цинк във високи дози могат да съкратят настинката с почти три дни. Докато други изследвания не са успели да дадат същите резултати, което със сигурност звучи впечатляващо. Освен това изглежда, че цинкът има антивирусен ефект, поне в лабораторни условия. Но преди да се втурнете за цинк при следващата ви настинка, помислете за някои от потенциалните недостатъци на консумацията на цинк във високи дози. Цинкът се предлага в две основни форми. Може да се приема през устата като таблетка за смучене, сироп или таблетка, или с намазване в носа (интраназален цинк). Интраназалната форма не се препоръчва поради сериозен страничен ефект, който може да доведе до загуба на обонянието ви, при това трайно. Администрацията по храните и лекарствата забрани със закон няколко цинкови назални продукта, след като 130 потребители съобщиха за загуба на обонянието си след употреба. Когато се приема през устата, цинкът има няколко други потенциални недостатъка. Твърде много от него може да причини дефицит на мед, да намали HDL (добрия) холестерол в кръвта, да увеличи риска от рак на простатата и да взаимодейства с други лекарства по потенциално опасни начини. Може би най-опасни от всички, са някои перорални цинкови продукти съдържащи кадмий, който при високи дози може да доведе до бъбречна недостатъчност.
Предотвратяват ли витамините настинка и грип
Що се отнася до инфекциите на горните дихателни пътища, могат ли витамините да имат значение? Зависи от това, което приемате. 2 витамина излязоха на преден план като възможно спиращи настинката и грипа. Както витамин С, така и витамин D са проучени за потенциално превантивно лечение на тези заболявания. Изглежда, че и двата имат известна ефективност по определени начини. Дали подобряват способността на имунната система да се бори с болестите, може да заключим, че сравнително я подпомагат.
Витамин С
На повърхността си витамин С има много неща. Това е необходимо хранително вещество, което се намира в много от храните, които косумираме регулярно. Тези храни включват портокали, червени чушки, кейл и броколи. Той се съдържа в портокаловия сок, който също е относително нежна храна за храносмилателен дискомфорт. Изследванията на този витамин, като лек за респираторни инфекции се разделят по две линии. Единият ред изследвания се опитва да разбере дали високите дози, приемани редовно, могат да предотвратят настинка. Вторият ред изследвания се опитва да отговори дали високите дози, взети по време на респираторна инфекция, могат да намалят продължителността на заболяването. По първия въпрос – дали ежедневните високи дози могат да предотвратят настинка – се оказа отрицателен. Изглежда, че няма твърди научни доказателства, че витамин С може да предотврати развитието на настинка. Едно възможно изключение е в случая на тези, които имат кратки моменти на тежки физически упражнения или хладна среда – те могат да се възползват от редовните високи дози. По втория въпрос – дали високите дози могат да намалят продължителността на заболяването – е неубедителен, но наличните доказателства предполагат, че може да има някаква полза. Изглежда различните хора реагират по различен начин. За някои, 1000 mg изглежда полезно. За други са необходими 2000 mg.
Внимавайте! При тези високи дози някои хора могат да получат диария и гадене.
Витамин D
Добавките с витамин D са тествани, за да открият дали могат да предотвратят настинка и грип. Три големи проучвания са стигнали до противоречиви заключения. В първото проучване учени от университета в Отаго в Нова Зеландия проследяват 322 здрави възрастни в продължение на година и половина. Проучването установи, че хората, които приемат добавки, се разболяват толкова често, колкото и хората, които не приемат добавки. Второ проучване с повече от 2000 възрастни на възраст 45-75 години също не открива значими резултати от приема на добавки. Трето проучване, проведено от учени от университета Макмастър, открива по-обещаващи резултати за тези, които приемат добавки. В това проучване бяха тествани 600 ученици. На някои се даваше витамин D, докато на други не. Учениците, получаващи допълнителни хранителни вещества, са значително по-малко склонни да получат инфекция на горните дихателни пътища. Ще трябва да поработите малко по-усилено, за да намерите естествени хранителни източници за ежедневния ви прием на витамин D, въпреки че някои храни са обогатени с това хранително вещество, което улеснява влизането му във вашата диета. Подсилените храни включват мляко и някои портокалови сокове. Естествените източници включват мазни риби като скумрия и риба тон, а рибите меч и сьомгата имат особено високи нива. За съжаление тези риби съдържат високи нива на живак!
Пилешка супа
За мнозина пилешката супа е успокояващ начин да преминат през заболяване. Но изследванията сочат няколко потенциални ползи за здравето отвъд простото удобство. Когато става дума за горещо и пара, тази пара може да помогне за отваряне на носните канали и да облекчи запушването. Отпиването на хранителния бульон може да поддържа енергията ви и да предотврати дехидратацията. На всичкото отгоре лабораторните резултати показват, че пилешката супа може да облекчи възпалението. Неговите противовъзпалителни свойства обаче не са доказани при хора. Като цяло е добър начин да набавим течности и облекчим неразположението.
Горещ чай
Ползите от чая са доста подробно проучени за разлика от тези на пилешката супа. Поглъщането на горещата течност може да успокои възпаленото гърло, което също може да намали мъчителната кашлица, както и да ви поддържа хидратирани. Възможно е антиоксидантите в черния и зеления чай да помогнат в борбата с болестите. Разбира се всяка билка спомага за определено неразположение, много важно е да познаваме добре тяхното действие, за да не нарушим нещо друго, лекувайки се с чай. При настинка и грип, широко използвани са – мащерка, лайка, липа, мента, бъз, джинджифил, шипка, жълт кантарион.
Hot Toddy
Този класически коктейл се използва от поколения за по-бързо заспиване, докато човек е болен. И може да работи – умерено. Горещото тоди обикновено се прави от горещ чай, лимон, чаена лъжичка мед и малко уиски или бърбън. Заедно с пилешката супа и горещия чай, лютото тоди може да намали запушването на носа и да успокои болката в гърлото и кашлицата. Освен това действа унасящо, но бъдете внимателни тук – твърде много алкохол всъщност уврежда качеството на съня ви.
Чесън
Въпреки че се смята за вкусен от мнозина, ефективността на чесъна като лечение на настинка и грип се нуждае от повече изследвания. Според американския Национален здравен институт, няма достатъчно доказателства, които да определят дали чесънът може да помогне за предотвратяване на тези вирусни заболявания, или за облекчаване на симптомите им. Някои намират добавките с чесън неприятни, поради склонността им да причиняват лош дъх, телесна миризма и други странични ефекти. Всеки, който приема разредители на кръвта, трябва да бъде особено предпазлив. Чесънът може да взаимодейства с антикоагуланти, което означава, че всеки, който приема тези лекарства, трябва първо да обсъди употребата на чесън с лекар.
Овлажnители за въздух
Това е победителят за вашето здраве. Парата си пробива път в запушени носни канали, облекчавайки запушванията и облекчавайки сухите, раздразнени синуси. Като решение за цяла стая вкъщи, опитайте да използвате овлажнител. По-старите овлажнители могат да причинят опасни изгаряния за всеки, който сеприближи твърде близо, но по-новите модели разполагат с хладна пара за облекчаване на синусите, което е по-безопасно. Има и такива уреди, които работят с етерични масла, което усилва максимално работата и спомагат за по-бързо овладяване на неразположението. А както знаем етеричните масла имат огромна сила, която трябва да използваме с мярка.
Солени капки и промивки на носа
Солените капки и спрейове са ефективни методи за облекчаване на потенциално болезнена конгестия на синусите. Има различни приспособления за промиване на носа и синусите с вода и сол. Можете да ги купите в аптеката или да ги направите у дома. За да направите свой собствен разтвор, смесете около 220 грама топла вода с ¼ чаена лъжичка сол и ¼ чаена лъжичка сода за хляб. За да впръскате сместа в ноздрите си – използвайте спринцовка, докато държите другата ноздра затворена. За да извлечете максимума от това лечение, повторете 2 до 3 пъти, преди да преминете към другата ноздра. Може да използвате разтвора и за инхалация. За да получите най-добри резултати, използвайте готови флакони с физиологичен разтвор и ще откриете, че секретът ви е по-лек и се оттича по-бързо. Това може да е добре при болки в лицето, натиск и запушвания, причинени и от хронични проблеми със синусите. Не използвайте чешмяна вода, тъй като има опасност от замърсяване на чешмяна вода с амеба, Naegleria fowleri.
Ментолова мас
Ментолът е екстракт от мента. Той е отговорен за усещането за прохлада, открито в ментовите бонбони, а когато се използва като мехлем, може да помогне за облекчаване на симптомите, които често придружават грипа и настинката. За начало ментолът е добър деконгестант. Той свива набъбналата лигавица, разрежда секрета, който идва със задръстванията, а също така подпомага справянето с кашлицата като помага за разграждането на храчките. В допълнение, ментолът може да бъде полезен за облекчаване на болки в гърлото и суха кашлица. Кърмачетата не трябва да се излагат на ментол или мента, а ментовото масло не трябва да се приема през устата.
Гаргара
Гаргарата не само работи за облекчаване на симптомите на настинка или грип, но и може да бъде полезна за предотвратяване на тези заболявания на първо място. Един от най-неприятните симптоми на настинка е възпалено гърло. За щастие не се нуждаете от нищо, освен сол и вода за лечение на възпалено гърло. Просто смесете 1 чаша топла вода с 1 ч. л. сол, направете гаргара със сместа и я изплюйте обратно. Тази комбинация работи просто и бързо и се препоръчва за всички възрастни и деца над 8 години. Предотвратяването на вируси на настинка и грип може да бъде още по-просто, според едно проучване. Изследователите са проследили 387 здрави японски възрастни. Някои от изследваните лица са правили гаргара с обикновена вода, други са използвали вода и антисептик, а трета група изобщо не са правили. След 60 дни тези, които са използвали само вода, са имали значително по-малка вероятност да получат инфекция на горните дихателни пътища. Защо само водата е по-ефективна, не е известно, но авторите на изследването посочват, че водата обикновено се хлорира в Япония, което може да помогне да се обясни това.
Носни ленти
Понякога запушеният нос е това, което ви пречи на така необходимия сън, докато имунната ви система се бори с вирус. Ако това е така, може да помислите за носни ленти. Носните ленти по същество са лента, поставена през носа. Идеята е да се отворят носните проходи, за да се улесни малко дишането през запушения нос. Може да не успеят да отпушат носа, но носните ленти улесняват дишането.
Температурата като средство на лечение
Това може да изглежда странно и да се запитате: „Как може симптомът на вирусна инфекция също да бъде лечение?“ Но всъщност температурата е естественото лечение на тялото за настинка и грип. Когато температурата ви се повиши, нещата стават по-малко удобни за микробите. Повишената температура затруднява размножаването на микробите, което може да улесни тялото ви да се пребори по-рано с болестта. От друга страна, когато стане твърде висока, може да има опасно въздействие, затова трябва да бъде спадната. Освен това температурата може да причини дехидратация, ако не не приемаме достатъчно течности. Ако температурата премине 40 градуса по Целзий /104 по Фаренхайт/, не забравяйте да се свържете с вашия лекар веднага, освен ако не спадне много бързо след лечението. Децата трябва да се консултират с лекар, ако температурата им се повиши над 38.8/102, особено тези под 3 години. При бебета нещата с висока температура могат да бъдат дори по-сложни, затова трябва задължителна консултация с педиатър!
Почивка в леглото
Често чуваме, че почивката в леглото е най-добра, когато се борим с настинка и грип. Това е начин да забавим темпото, да помогнем на тялотот да се възстанови. Нормално и тялото чувства умора, отпадналост, безсилие – което естествено води до почивка в леглото. От друга страна доказно редовните физически упражнения намаляват честотата на настинките, защото засилват нашата енергия и устойчивост. Това важи особено за жените след менопауза. Тези, които спортуват редовно, също прекарват много по-леко настинките и възпаленията. Така, че спорта е здраве!
Има ли наличие на хранителна непоносимост и най-полезната храна може да се превърне във вредна за организма!
Какво е хранителна непоносимост, може да научите тук: https://foodtest.bg/kakvo-e-hranitelna-neponosimost/
Как да откриете дали страдате от нетолерантност към определени храни, научете тук: https://foodtest.bg/napravete-testa/
Изт. Healthline
Снимки: Usplash
