Урината е доста удобен индикатор за проследяване на здравето и това, какво се случва в тялото ни.
Тъй като хидратацията поддържа множество телесни функции засягащи всичко – от умствените до сексуалните функции, затова струва си да обърнете внимание на цвета на вашата урина.
Добрата новина е, че не е нужно да уринирате в чашка. Можете да оцените цвета просто като надникнете в тоалетната чиния, след това. (Не се притеснявайте, ако цветът се разреди малко от тоалетната вода. Все още е напълно полезен индикатор.)
Вероятно сте забелязали, че цветът се променя всеки ден,а често дори и на всеки час. И така, какво е здравословно и на какво трябва да се обърне внимание? Съставихме тази полезна диаграма с цветовете на урината, за да не се чудите вече.
100 процента прозрачна
Важно е да пиете достатъчно вода всеки ден, но е възможно да прекалявате. Ако вашата урина е напълно прозрачна и липсва жълт оттенък, вероятно пиете повече от препоръчаното количество вода.
Освен това, ако уринирането за вас се е превърнало в работа на пълен работен ден, това е още един знак, че се хидратирате твърде много. За средния възрастен ходенето между 4 – 10 пъти до тоалетна в период от 24 часа се счита за нормално.
Причината, поради която искате да избегнете свръххидратирането, е, че излишъкът на вода разрежда съдържанието на електролити в тялото ви. Макар и рядко, това може да доведе до водна интоксикация.
Но по-голямата част от нас, не трябва да се тревожим за това ниво на свръххидратация. Най-общо казано, когато сте свръххидратирани, ограничете малко количеството вода, което пиете, докато урината ви възвърне жълтия оттенък.
Цвят наподобяващ лимонада или лека бира
Урина, варираща от цвят наподобяващ лимонада до по-ярък нюанс като светла бира, означава, че сте здраво хидратирани. Или накратко – урината ви е с перфектния цвят!
Питейната вода е най-очевидният начин да останете хидратирани. Но знаете ли, че някои плодове и зеленчуци също са чудесен източник на вода?
Плодове и зеленчуци за добра хидратация:
- домати
- краставици
- ягоди
- зеле
- тиквички
- маруля
- пъпеши
Цвят наподобяващ концентриран кехлибар, до мед
Когато урината прилича на кехлибар, или цвят близък до мед, вероятно е време да изпиете малко вода. Въпреки че тази част от спектъра не означава опасно ниво на дехидратация, можете да се насочите в тази посока.
Когато тялото ви губи повече вода, отколкото поема, то започва да разчита на водата, която има. С по-малко вода, която да ги разрежда, естествените минерали и химикали във вашата урина стават по-концентрирани и с по-наситен цвят.
Цвят наподобяващ светло кафе до наситено оранжево
Ако вашата урина е с някакъв нюанс на кафяво, или тъмно оранжево, време е да обърнете внимание, защото вероятно сте силно дехидратирани.
Повръщането, диарията и повишената температура карат тялото да губи вода бързо и са чести причини за дехидратация. За щастие повечето здрави възрастни могат лесно да се рехидратират, като постоянно пият много вода и течности с високо съдържание на електролити.
Имайте предвид, че въпреки че бутилираната и чешмяна вода съдържат следи от електролити, може да се наложи нещо с по-висока концентрация, като обогатен /Gatorade/ или домашен тоник, за да възстановите адекватно електролитния баланс на тялото си.
Съвети за поддържане на хидратацията:
- Носете бутилка за вода за многократна употреба.
- Ограничете приема на кофеин и алкохол.
- Пийте много вода, преди да тренирате.
- Ограничете храните, които са прекалено солени или сладки.
- Добавете лимон във водата си, за да стане по-апетитна.
Възможно е също нещо, което наскоро сте яли, да причини цвета на кафявата урина. Някои храни, за които е известно, че причиняват кафява урина, включват:
- алое
- фава боб
- хранителни оцветители
- ревен
Медицинските състояния, свързани с кафявата урина, включват:
- заболяване на бъбреците
- чернодробно заболяване
- порфирия, рядко генетично заболяване
Какво причинява промяната в цвета на урината или т.н. „rainbow„?
Очакваме урината ни да е жълта. Така че, когато хвърлим поглед в тоалетната и видим някакъв друг цвят, това за миг може да предизвика паника.
Преди да стигнете до някакви заключения, защо вашата тоалетна чиния прилича на купа с плодови камъчета, отделете секунда, за да помислите за всички нови храни, които сте яли или лекарства, които сте приемали.
Цвят |
Причина, свързана с прием на медикаменти |
Причина, свързана с храната |
Причина, свързана с медицинско състояние |
Винено червено до розово |
Сена (Ex-Lax), хлорпромазин (торазин), тиоридазин (Mellaril) |
Къпини, цвекло ревен |
Инфекция на простатата, пикочния мехур или бъбреците; тумори или вътрешно нараняване |
Портокалово оранжево до мед |
Рифампин (рифадин), варфарин (кумадин), феназопиридин (пиридий) |
Моркови или сок от моркови |
Дехидратация и проблеми с черния дроб, или жлъчния канал |
Синьо до зелено и всички цветове между тях |
амитриптилин, индометацин (индоцин), циметидин (Tagamet) и прометазин (Phenergan)
също метиленово синьо и пропофол (въпреки че те рядко се използват извън болнична обстановка) |
Аспержи и оцветители за храна |
Инфекция на пикочните пътища /ИПП/, причинена от бактерии Pseudomonas aeruginosa, синдром на синя пелена и някои багрила, използвани в някои медицински тестове |
Лилаво до индиго |
– |
Оцветители за храна |
ИПП, причинени от бактерии P. aeruginosa, болест на Hartnup, силно алкална урина (най-често се наблюдава при катетеризация) |
Мътно до тъмно |
– |
Аншоа, херинга, червено месо, прекомерно количество мляко |
Дехидратация, полово предавана инфекция (ППИ), ИПП, камъни в бъбреците, вагинит и простатит |
Други симптоми, които сочат към по-сериозни състояния:
- Температура
- Гадене
- Повръщане
- Болка в корема
- Често уриниране
Кога да посетим лекаря?
Колебание, несигурност и необичайни цветове, които не могат да бъдат приписани на храни, които наскоро сте яли, или лекарства, които използвате, са основателни причини да посетите своя лекар.
Експертите обаче подчертават, че ако урината ви е много тъмна или оранжева, трябва да посетите лекаря си час по-скоро, тъй като една от причините, които могат да доведат до това е неправилното функциониране на черния дроб.
Също така други причина да посетите лекар? Придружаващи миризми и симптоми, като:
- остра миризма, или наподобяваща на риба
- болки в корема
- виене на свят, или объркване
- температура
Комбинираните симптоми често са знак, че в тялото се случва нещо по-дълбоко.
И така, колко вода трябва да пием?
Настоящата дневна препоръка е приблизително 9 чаши за жени и 13 за мъже. Но имайте предвид, че това е само обща насока.
Фактори като възраст, дали сте бременна или кърмите, колко е горещо времето и нивото на вашата физическа активност, оказват влияние върху това, какво количество вода е здравословно за вас.
